요즘 효과 있다는 치매의 예방 방법(필독!)

 치매, 그 어떤 것보다 두려운 질병 중 하나입니다. 그렇다면 치매를 어떻게 예방할 수 있을까요?

 

특히 치매의 주요 원인 중 하나인 알츠하이머병을 예방하는 방법을 알아보겠습니다.

 

연구에 따르면, 일주일에 5일 동안 매일 30분 정도의 적당한 운동을 한다면 알츠하이머병과 관련된 생체 지표가 유의미하게 낮아진다고 합니다.

 

하지만 운동 외에도 생활 속에서 효과적인 치매 예방법이 있을까요? 함께 알아보겠습니다.

목록
1. 충분한 수면
2. 정기적인 명상
3. 오메가3 섭취
4. 설탕 줄이기

치매

1. 충분한 수면

7시간 이상의 충분한 수면은 멜라토닌 분비를 조절하여 아밀로이드반 생성을 방지합니다.

 

아밀로이드반은 알츠하이머병 환자의 뇌에서 나타나는 특징적인 병변으로, 충분한 수면은 장기적인 관점에서 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

치매와 수면

2. 정기적인 명상으로 스트레스 관리

정기적으로 명상을 실천하면 노인들의 혈액 순환이 개선되며 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아집니다. 명상은 알츠하이머병 환자에게도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

또한 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 효과가 있습니다.

치매와 명상

3.  오메가-3 지방산 섭취

오메가-3 지방산은 생선 등에 풍부하게 들어있는 영양소입니다. 특히 DHA라는 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦추는 역할을 합니다.

 

고등어, 꽁치, 연어 등의 푸른 생선과 호두, 달걀에도 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

오메가3

4. 설탕 줄이기

알츠하이머병은 가끔 '제3형 당뇨병'으로도 불릴 정도로 당분 섭취와 관련이 있습니다.

 

과도한 당분 섭취는 인슐린 저항성을 유발하고, 이는 아밀로이드반 형성과 알츠하이머병 발생과 연결될 수 있습니다.

 

혈당 지수가 낮은 음식을 선택하여 당분 섭취를 줄이는 습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

치매와 설탕

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치매는 불가피한 것이 아닙니다. 위의 방법들을 통해 우리는 치매 예방을 위한 노력을 할 수 있습니다. 건강한 생활 습관과 적절한 관리를 통해 더 건강하고 행복한 노후를 준비해보는 것은 어떨까요?

 

 

- 끝 - 

 

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