직장맘의 산후우울증 극복

엄마가 된다는 것은 너무나 행복한 삶이 찾아오는것이지만, 동시에 그만큼 어려운 일도 있습니다.

 

특히, 직장맘들에게는 새로운 역할을 맡으면서 직장 생활과 새로운 엄마로서의 책임을 균형있게 이어가는 것이 어려움 일수 있고, 이로 인해 우울증을 겪을 수 있습니다.

 

오늘은 대한민국 직장맘들이 산후우울증을 극복하고 엄마와 직장인이라 역할들 사이에서 균형을 찾는 실용적인 방법을 알아보겠습니다.

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산후우울증 이해하기

정신적인 고통

산후우울증은 출산 후 일부 여성에게 정신적인 영향을 아주 중요한 정신적 장애입니다.

 

이로 인해 슬픔, 불안, 피로 등의 감정을 느끼며 출산 후 육아가 예상보다 훨씬 어려워질 수 있습니다.

직장맘들에게 특별한 도전

직장맘들에게는 육아휴직 이후 직장으로의 복귀가 특히 힘들 수 있습니다.

 

업무 수행과 사랑스러운 아기의 육아 책임을 동시에 맡아야 하는 압박은 산후우울증의 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.

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산후우울증 극복을 위한 전략

1. 전문적인 도움 찾기

산후우울증 증상을 겪고 있다면, 전문적인 도움을 찾는 것이 중요합니다. 상담사나 정신과 의사는 당신의 상황에 맞는 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.

2. 속 터놓고 이야기 할 수 있는 관계

자신을 이해하고 감정적인 지원을 제공해 줄 친구, 가족, 다른 직장맘들과 꼭 소통하세요.

 

나를 이해해달라는게 아니라 속에 있는 모든 이야기들을 꺼내 놓으셔야 마음이 한결 나아집니다. 

3. 자기 관리 우선시하기

아기를 돌보는것도 매우 중요합니다.

 

하지만 모든 전문가들이 가장 중요시하게 말하는 것은 우선 엄마인 자기 자신을 돌보라는 것입니다.

 

엄마인 내 스스로가 몸과 마음이 온전해야 사랑하는 아기도 정성스럽게 돌보수 있다는 이야기 인데요. 

 

그만큼 자기 관리 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 즐겁게 할 수 있는 활동에 시간을 할애하는 것만으로도 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있습니다.

4. 직장 내 소통

근로자의 상황을 고용주나 상사에게 반드시 알리세요. 더 나은 업무-생활 균형을 찾을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

많은 직장에서는 육아맘을 이해 하지 못할 직장 상사는 없습니다.

 

모두가 집에서 가정을 꾸리고, 아이들을 키우는 똑같은 부모들이랍니다.

 

5. 합리적인 기대 설정

모든 것을 완벽하게 처리하지 못할 수도 있다는 사실을 받아들이세요. 업무와 가정 책임 모두에 대해 합리적인 기대치를 설정하세요.

6. 시간 관리

효율적인 시간 관리가 중요합니다. 업무를 조직화하고 우선순위를 설정하며 필요한 경우 일부 작업을 위임하세요.

7. 건강한 생활습관

균형 잡힌 식단과 정기적인 운동은 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 신체 활동을 즐기는 것은 우울감을 줄일 수 있습니다.

8. 휴식

일주일 중 하루만이라도 남편에게 육아를 맡기고 잠시나마 휴식 통해 불안을 줄이고 건강한 마음을 가질수 있도록 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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업무와 생활 균형 유지하기

유연성 받아들이기

"모든 것을 갖고 싶다"는 생각은 종종 비현실적입니다. 필요에 따라 조정해가며 유연한 업무-생활 균형을 받아들이세요.

베이비 시터 그리고 어린이집

가사를 위탁하거나 외부에 위탁할 수 있는 베이비 시터와 어린이집 등교를 고려해 보세요. 이를 통해 시간을 아낄 수 있고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

작은 성취 기념하기

업무와 엄마로서의 역할에서 작은 성취도 축하하세요. 성취를 인정하는 것은 자신의 자존감을 높일 수 있습니다.

결론

직장맘이 되는 것은 인내, 적응력, 자기 자비심이 필요한 여정입니다. 산후우울증을 극복하면서 업무와 모성의 요구 사항을 동시에 관리하는 것은 올바른 전략을 적용하면 가능합니다. 기억하세요, 도움을 받고 본인의 웰빙을 우선시하는 것은 당신뿐만 아니라 가족과 직장 생활에도 긍정적인 영

향을 미칠 것입니다. 이 여정에서 혼자가 아니며 올바른 지원을 받으면 어려움을 극복하고 직장맘으로서 성장할 수 있습니다.